علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو

دیسک گردن؛ علت، علائم و درمان بدون جراحی با روش‌های طب فیزیکی و ورزشی

دیسک گردن (یا فتق یا بیرون زدگی دیسک گردن ) باعث درد گردن و بازو می‌شود. در اصطلاح پزشکی به این مشکل دیسک گردن «پرولاپس دیسک گردن» گفته می‌شود. این عارضه بیشتر در گرو‌ه‌های سنی 30 تا 50 سال رخ داده و به ندرت در افراد خارج از این گروه‌های سنی دیده می‌شود. دیسک کمر از دیسک گردن شایع‌تر است.

نکته مهمی که باید در مورد دیسک گردن دانست این است که شناخت عارضه و علت آن باعث جلوگیری از بدتر شدن آن می‌شود. بنابراین اگر دچار دیسک گردن هستید بهتر است به یک فیزیوتراپ مجرب مراجعه کنید که بتواند علت مشکلتان را مشخص کرده و با ارائه توصیه‌هایی در مورد سبک زندگیتان به کنترل بیماری زمینه‌ای شما کمک کند و در مرحله بعد یک روش درمانی مناسب با شرایطتان را برای شما تجویز کند.

دکتر سعیدی و همکاران ایشان با داشتن چنین دانشی در حوزه فیزیوتراپی، باید و نبایدهایی که باید در خانه رعایت کنید را برایتان تجویز کرده و به شما برای انجام تمرینات ورزشی مناسب در خانه و محل کارتان کمک می‌کنند. همچنین، با توجه به شیوه کاری و رفتاری ایشان و دستگاه‌های مدرنی که در اختیار دارند، قطعاً خواهید توانست در زمینه درمانتان به ایشان اعتماد کنید.

اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد فتق دیسک گردن کسب کرده یا مایلید دکتر سعیدی شما را ویزیت کند می‌توانید با ما با 02166533245 تماس بگیرید.

آناتومی

بین هر دو مهره یک دیسک بین مهره‌ای وجود دارد. در گردن 7 مهره وجود دارد که از بالا به پایین، C1 تا C7 نامیده می‌شوند. دیسک بین مهره های گردن بیشتر بین C5 و C6 و C6 و C7 اتفاق می‌افتد.

هر دیسک یک لایه بیرونی فیبری محکم دارد که یک هسته ژله مانند را احاطه کرده است. وارد آمدن فشار مکرر و استفاده بیش از حد از گردن منجر به تخریب لایه بیرونی دیسک می‌شود. با شدت یافتن این تخریب، ماده هسته از دیسک بیرون می‌‌زند.

علل و عوامل خطرزا

عوامل خطرزایی که منجر به دیسک گردن می‌شوند عبارتند از:

• ژنتیک
• آسیب‌هایی مانند آسیب ناشی از حوادث یا شرایط شغلی
• سر و گردن به جلو
• سایر مشکلات مربوط به دیسک ازجمله: دیسک کمر ، آرتروز گردن

نشانه‌ها و علائم

مبتلایان به دیسک گردن درد شدیدی را در گردن، شانه‌ها و پایین بازوی خود احساس می‌کنند. این درد با حرکت دادن گردن و حتی با سرفه یا عطسه کردن بدتر می‌شود. گاهی درد آنقدر شدید می‌شود که بیمار دیگر قادر به خوابیدن نیست. اسپاسم عضلانی نیز یکی از علائم شایع این عارضه است.

تشخیص

با دریافت تاریخچه درد شدید گردن بیمار و درد دست مرتبط با آن، باقی فرایند تشخیص کار پیچیده‌ای نخواهد بود، اگرچه در برخی موارد به انجام آزمایش‌های بیشتری نیاز پیدا می‌شود. برای مثال، انجام یک ام‌آرآی به تشخیص دیسک گردن کمک می‌کند.

درمان

هنگام بروز علائم، بیمار می‌بایست به یک فیزیوتراپ مجرب مراجعه کرده و درمان‌های غیرجراحی را به عنوان کمک‌های اولیه دریافت کند. نوع درمان متناسب ارائه شده به شرایط و نیازهای شما بستگی دارد که توسط متخصص ارزیابی شده و در مورد آن‌ها تصمیم‌گیری می‌شود. بنابراین، در چنین شرایطی بسیار مهم است که توسط یک فیزیوتراپ ارزیابی شوید. در مطب دکتر سعیدی انواع مختلفی از درمان‌های غیرجراحی ارائه می‌شود، از جمله:

• تزریق
• ترکشن
• تی‌ان‌اس
• ماساژ درمانی
• فیزیوتراپی و ورزش

تزریق

انواع مختلفی از تزریقات از جمله مفصل فاست، اپیدورال و رادیوفرکوئنسی وجود دارد که در صورت شدید بودن درد، برای تزریق به ناحیه دارای دیسک تجویز می‌شوند.

تزریق اپیدورال

در این روش، که تحت فلوروسکوپی انجام می‌شود، استروئیدها به همراه یک ماده بی‌حس کننده و مسکن، جهت کاهش ورم و التهاب اعصاب، به فضای اپیدورال ستون فقرات تزریق می‌شود.

تزریق اوزون

اکسیژن خالصی که در روش اوزون درمانی تزریق می‌شود فشار وارده بر دیسک گردن را کاهش می‌دهد. برای دستیابی به بهترین نتیجه در کوتاه‌ترین زمان، تکرار تزریق با فواصل 2 هفته‌ای ضروری خواهد بود.

ترکشن

ترکشن درمانی بسیار مؤثری برای درد گردن و بازوی ناشی از دیسک گردن است. در این روش با وارد آوردن نیروی کششی به سمت بالا، طول گردن افزایش یافته و فشار وارده بر دیسک‌های گردن کاهش می‌یابد. کاهش فشار وارده بر دیسک‌ها به برگشت ماده بیرون زده از دیسک به درون آن کمک می‌کند.

دستگاه‌های تی‌ان‌اس (TENS)

دستگاه‌های تی‌ان‌اس گزینه ایده‌آلی برای تسکین درد گردن هستند. این دستگاه‌ها کاربری آسانی داشته و تأثیر آن‌ها در تسکین درد ناشی از عارضه‌هایی مانند آرتروز و سیاتیک نیز در تحقیقات علمی ثابت شده است. دستگاه‌های علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو تی‌ان‌اس پالس‌های الکتریکی کوچکی را از طریق پوست به بدن منتقل می‌کنند که باعث تحریک پایانه‌های عصبی و در نتیجه تسکین درد بدون نیاز به دارو می‌شوند.

ماساژ درمانی و بسته‌های حرارتی

یکی از گزینه‌های درمانی بی‌نظیر ما صندلی ماساژ است. این صندلی‌ها که تأثیر تکنیک‌های مختلف ماساژ مانند ورز دادن، ضربات کوتاه، سوئدی و شیاتسو را دارند، قطعاً باعث خواهند شد ریلکس شوید و احساس شادابی کنید. همچنین می‌توان برای درمان آسیب‌دیدگی‌ها و درد شانه‌ها، کمر و ستون فقرات و اطراف آن‌ها، از بسته‌های حرارتی در کنار ماساژ درمانی استفاده کرد.

گردن‌بند‌های طبی

در درمان خشکی و درد گردن و عارضه‌های مرتبط با آن‌ها می‌توان از گردن‌بند‌های طبی استفاده کرد. گردن‌بند طبی، که برای نگه‌داشتن گردن و کمک به تحمل وزن سر طراحی شده است، باعث کاهش فشار وارده بر عضلات گردن و رفع گرفتگی آن‌ها می‌شود.

ورزش‌های گردن

ورزش‌هایی وجود دارد که می‌توانند به افزایش قابلیت حرکت گردنتان کمک کنند. در ادامه بعضی از این ورزش‌ها را توضیح می‌دهیم.

تمرین غبغب

چانه را به طرف گردن و کمی پایین ببرید. سر را به آرامی تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و این وضعیت را 4 ثانیه حفظ کنید.

اکستنشن در حالت نشسته

در حالی که نگاهتان به سقف است، به آرامی گردن را عقب ببرید، تا جایی که کشش خفیف تا متوسط و بدون دردی را در آن احساس کنید.

فشردن تیغه شانه‌ها

تیغه شانه‌ها را تا حد فشردگی و تا جایی که باعث درد نشود به هم نزدیک کنید.

پیشگیری

مشکلات تخریبی گردن و دیسک گردن اغلب ناشی از وضعیت قرارگیری بدن در حین کار هستند. برای مثال، نکات بسیاری در مورد نشستن در مقابل یک رایانه و کار کردن با آن وجود دارد که رعایت آن‌ها از بروز مشکلات گردن و کمر جلوگیری می‌کند.

درمان سر و گردن به جلو با تمرینات ورزشی

ناهنجاری گردن رو به جلو یا فوروارد هدپوسچر به وضعیتی گفته می‌شود که سر در مقابل بدن قرار می‌گیرد، جلو می‌آید و انگار گردن شما دچار قوس شده است. از لحاظ آناتومیکی، عارضه گردن رو به جلو یا قوس گردن به این معنی است که جمجمه حدود یک اینچ به سمت مهره آتل (اولین مهره گردنی) خم شده باشد.

چگونگی تشخیص عارضه گردن رو به جلو

برای تشخیص این که بدانید شما هم به عارضه گردن رو به جلو دچارید یا نه، یک امتحان بسیار ساده می توانید انجام دهید:

• به دیوار تکیه دهید و پاشنه های پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
• باسنتان را به دیوار فشار دهید، طوری که تیغه های شانه تان با دیوار تماس پیدا کنه؛
• حالا، وضعیت سر خود را بررسی کنید- آیا پشت سر شما دیوار را لمس می کند؟
• اگر این گونه نباشد (سر شما دیوار را لمس نکند)، شما هم دچار عارضه گردن رو به جلو شده اید و باید تمام تلاش خود را برای اصلاح آن انجام دهید.

اما نگران نباشید، خبر خوب این است که با حرکات اصلاحی و تغییر در سبک زندگی می توانید این وضعیت را بهبود ببخشید. ادامه این مطلب از فیتامین با عارضه گردن رو به جلو و راهکارهای درمانیِ آن آشنا خواهید شد.

علائم عارضه گردن رو به جلو که از آن ها بی خبرید

• کمردرد
• گردن درد
• بی خوابی
• شانه های گرد
• تنفس محدود
• سردرد و میگرن
• خستگی مزمن
• اسپاسم (گرفتگی) عضلانی
• آپنه خواب (یا وقفه تنفسی در خواب)
• سفتی و کشیدگی عضلات گردن
• سوزن سوزن شدنِ بازوها
• درد مفاصل فک پایین

سه عامل مهم ابتلا به ناهنجاری گردن رو به جلو

1. ضعف عضلات گردن، ضعف عضلات گردن باعث درد و ناراحتی در گردن می شود.
2. عادات رفتاری غلط، که نقش پررنگی در ابتلا به عارضه گردن رو به جلو دارد؛ مثل حمل کوله پشتی سنگین، خوابیدن روی بالش های بلند، خم شدن به سمت جلو به دلیل ضعف بینایی، خجالتی بودن و همیشه سر به زیربودن!
3. مشاغل و ورزش هایی که باعث خم شدن گردن رو به جلو می شود: آرایش گری، رانندگی، کارمندی و پشت میزنشینی، دندان پزشکان و جراحان، دانش آموزان و…

و ورزش هایی که شامل استفاده غالب از یک طرف بدن باشد (مثل گلف، تنیس، هاکی، و غیره) یا ورزش هایی که مدام به روبه رو خم می شوید مثل دوچرخه سواری.

استفاده بیش ازحد و غیراصولی از تلفن همراه و رایانه مهم ترین عامل ایجاد عارضه گردن رو به جلو است.

اتفاقی که گردن رو به جلو باعث آن می شود

• آسیب به مهره های گردن و کمر در اثر فشار وارده
• فشار واردشدن به عروق خونی، مهره ها، و عضلات گردن
• کاهش دامنه حرکتی کمربند شانه ای
• درد تیغه شانه ها و پشت گردن
• پوکی استخوان (و شکستگی های مربوط به آن)
• آسیب به دیسک بین مهره ای
• گوژپشتی و کوتاه شدن قد
• اختلال در جویدن و کاهش ظرفیت تنفسی

گردن رو به جلو حتما باید درمان شود، چراکه هر یک سانتی متر که به سمت جلو خم می شوید، معادل چندین کیلوگرم وزنه ای است که روی گردن شما قرار داده شده باشد.

پیشگیری ناهنجاری گردن رو به جلو

• اصلاح عادات رفتاری غلط
• تحرک و سبک زندگی مناسب

درمان ناهنجاری گردن رو به جلو

• بالش های طبی
• برنامه ورزشی حرکات اصلاحی
علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو
• فیزیوتراپی در موارد جدی
• تقویت و کشش عضلات گردن

حرکات اصلاحی برای درمان عارضه گردن رو به جلو

• ماساژ عضله جناغی چنبری

1. ماساژ این عضله باعث رفع اسپاسم می شود؛
2. در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید؛
3. عضله جناغی چنبری را پیدا کنید و آن ناحیه را به آرامی ماساژ دهید؛
4. با فشار آرام انگشتان، تمام این عضله از بالا تا پایین را ماساژ دهید؛
5. هر طرف گرن خود را یک دقیقه ماساژ دهید.

• عقب و جلو بردن گردن

1. این تمرین عضلات پشت گردن شما را درگیر می کند؛
2. ابتدا دو انگشت خود را روی چانه خود بگذارید؛
3. دست دیگر خود را روی قسمت پشت سر قرار دهید؛
4. هم زمان سر را به سمت سینه بکشید؛
5. وقتی احساس کشیدگی در پشت گردن داشتید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛
6. این تمرین را سه بار انجام دهید.

• کشیدن گردن به عقب و کمی پایین

1. این تمرین باعث تقویت و درگیرشدنِ عضلات جلویی گردن می شود؛
2. برای انجام این تمرین، ابتدا دو انگشت خود را در قسمت پایین چانه قرار دهید؛
3. به آرامی سر خود را به عقب بکشید، از انگشتان دستتان استفاده کنید تا عضلات گردن، خسته نشود؛
4. هنگام انجام این کشش، چانه خود را محکم نگه دارید؛
5. حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به جلو برگردید؛
6. این تمرین را روزی ۲ تا ۳ بار با ۱۰ تکرار انجام دهید.

نگاه به روبه رو باشد. باید حس کنید گردن شما بلند شده است.

• کشیدن تیغه شانه ها به عقب

1. این تمرین باعث تقویت عضلات کمر و میانی شما از جمله ذوزنقه ای میانی و تحتانی می شود؛
2. روی یک صندلی مناسب بنشینید، پاها و زانوها را کمی بازتر کنید و به سمت بیرون بچرخانید؛
3. سر بالا و قفسه سینه را جلو دهید؛
4. چانه را نگه دارید و قفسه سینه خود را بالا بکشید، به این ترتیب ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار می علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو گیرد؛
5. دست هایتان را باز کنید، هر دو بازوی خود را رها و بدون انقباض در کنار خود قرار دهید؛
6. حالا بازوها را به سمت عقب بکشید و آن ها را به بیرون بچرخانید تا انگشتان دست شما به عقب بچرخد؛
7. برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و رها کنید؛
8. در هنگام انجام این حرکت به طور عادی نفس بکشید؛
9. این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

• کشیدن گردن به سمت طرفین

1. بایستید و یکی از دستان خود را روی سمت مخالف گردن قرار دهید؛
2. سر خود را به آرامی تا پایین به سمت کتف بکشید؛
3. در این حالت تا حدود ۳۰ ثانیه باقی بمانید و در دو ست دیگر انجام دهید.

هشدار: اگر احساس می کنید که مستعد ابتلا به درد گردن هستید، یا گردن، شانه ها، یا کمرتان صدمه دیده و یا شرایطی مانند ورم مفاصل دارید، قبل از هر تمرینی، برای اولین بار، با پزشک یا فیزیوتراپ تماس بگیرید. این حرکات می تواند مفید باشد، اما ابتدا باید از تشدید عارضه گردن رو به جلو جلوگیری کنید

درمان عارضه سر به جلو با ورزش و حرکات اصلاحی

سبک زندگی امروز، ما را مجبور می کند بدن را در حالت هایی قرار دهیم که باعث آسیب رسیدن به آن می شود. یکی از نقاط حساس بدن که بیشتر مواقع تحت فشار قرار دارد سر و گردن است. نشستن های طولانی، خم کردن سر و گردن به جلو هنگام استفاده از رایانه، قوز کردن پشت فرمان خودرو و استفاده مداوم از تلفن همراه، همگی موقعیت هایی هستند که می توانند باعث بروز آسیب شوند، پس امروزه یکی از عارضه های رایج عارضه سربه جلو است. در این مقاله به بررسی حرکات اصلاحی برای درمان ناهنجاری سر به جلو می پردازیم.

برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:

تعریف ناهنجاری سر به جلو

ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می گویند.در این این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار دارد، بنابراین فشار زیادی رویی مفاصل فکی-گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می شود.عامل ایجاد این ناهنجاری را می توان استفاده از بالش های بلند و همچنین عدم قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت صحیح دانست.یعنی فرد به صورت عادت، گردن را نسبت به خط ستون فقرات جلوتر قرار می دهد.همچنین قوز کردن نیز تا حدی بر این عارضه تأثیر گذار است.

روش های تشخیص ناهنجاری سر به جلو

روشهای متفاوتی برای تشخیص بیماری وجود دارد:

روش خط کشی

در این روش بیمار درحالی که پشتش به دیوار است می ایستد، سپس پزشک (یا هر شخص دیگری) از یک خط کش استفاده می کند تا فاصله پشت سر او از دیوار را اندازه گیری کند. اگر سر به دیواره بچسبد در حالی که به طور طبیعی راست ایستاده است، هیچ جلو رفتگی روی سر وجود ندارد. هرچه سر از دیوار فاصله بیشتری داشته باشد این عارضه جدی تر خواهد بود.

اندازه گیری زاویه گردن

این روش شامل اندازه گیری زاویه رو به جلوی گردن است که توسط یک خط افقی و یک خط که از گردن به گوش می رسد لنجلم می شود. هرچه این زاویه بیشتر باشد آسیب جدی تر است.

استفاده از عکس های رادیوگرافی

عوارض ناهنجاری سر به جلو

• افزایش فشار روی مفاصل فکی – گیجگاهی
• افزایش فشار روی مفاصل گردن
• افزایش فشار روی عضلات پشت گردن
• افزایش وزن سر در وضعیت سر به جلو . وقتی سر در وضعیت جلو واقع شده، وزن آن در حدود ۹ کیلوگرم است.در حالی که در وضعیت طبیعی حدود ۴ کیلو و نیم است.
• گیر افتادن ریشه های عصبی.از دیگر عوارض ناهنجاری سر به جلو گیر افتادن ریشه های عصبی در ناحیه گردن است.عارضه سر به جلو موجب افزایش گودی گردن، کاهش فضای سوراخ های بین مهره ای، احتمال گیر افتادن اعصاب و فشار روی ریشه های عصبی می شود.
• افتادگی شانه
• افتادگی سینه
• کاهش عملکرد ریوی

تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری سر به جلو

آرام ‌سازی عضلات گردن به کمک توپ تنیس

توپ تنیس (و یا هر چیزی مشابه آن) یک ابزار عالی برای رفع تنش از عضلات گردن می‌باشد. توپ را در زیر قاعده جمجمه خود قرار دهید. به‌آرامی سر خود را به طرفین به چرخش درآورید. به‌طورکلی، اگر احساس فشار در گردن خود کردید، توپ را در موقعیت درستی قرار داده‌اید. 5 دقیقه این تمرین را انجام دهید. سر خود را به هر دو طرف بچرخانید.
توجه داشته باشید: اگر با انجام این تمرین احساس سرگیجه یا درد در شما ایجاد شد، فشار کمتری بر گردن خود وارد کنید، زیرا که ممکن است هنوز آمادگی لازم را کسب نکرده باشید. اگر به هر دلیلی دسترسی به توپ تنیس ندارید، می‌توانید ناحیه مذکور را با انگشت شست خود ماساژ دهید.

فشردن چانه

درحالی‌که نشسته‌اید، به‌آرامی چانه خود را به سمت داخل بکشید، به‌نحوی‌که زیر چانه شما یک غبغب ایجاد شود. هنگام انجام این ورزش شما یک افزایش طول ملایمی را در عضلات گردن خود حس خواهید کرد. یک اشتباه رایجی که در خصوص این تمرین مشاهده می‌شود این است که، افراد سر خود را به سمت پایین و یا بالا چرخش می‌دهند. اطمینان حاصل کنید که چشم‌ها و فکتان هم‌تراز با افق باشند. این حالت را 5 ثانیه نگه‌دارید. 30 بار تکرار نمایید

کشیدن تیغه شانه‌ها به عقب

این تمرین باعث تقویت عضلات کمر و میانی شما از جمله ذوزنقه‌ای میانی و تحتانی می‌شود؛

• روی یک صندلی مناسب بنشینید، پاها و زانوها را کمی بازتر کنید و به سمت بیرون بچرخانید.
• سر بالا و قفسه سینه را جلو دهید.
• چانه را نگه دارید و قفسه سینه خود را بالا بکشید، به این ترتیب ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار می‌گیرد.
• دست‌هایتان را باز کنید، هر دو بازوی خود را رها و بدون انقباض در کنار خود قرار دهید.
• حالا بازوها را به سمت عقب بکشید و آن‌ها را به بیرون بچرخانید تا انگشتان دست شما به عقب بچرخد.
• برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و رها کنید.
• در هنگام انجام این حرکت به‌طور عادی نفس بکشید.
• این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

محصول پیشنهادی دکتر مهندس: تراکشن گردنی

کشش ماهیچه های قفسه سینه

نزدیک یک درب باز بایستید دست راست خود را مطابق شکل، در سمت راست درب و کف دست خود را به طرف درب قرار دهید. آرنج خود را خم کنید، به طوری که در زاویه 90 درجه باشد. یک گام کوچک با پای راست خود بردارید در حالی که دست همچنان روی در باشد. اکنون شما باید در قسمت جلویی قفسه سینه و زیر بغل خود احساس کشش کنید. کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید و در طرف مقابل تکرار کنید.

کلام آخر

انجام تمرینات بالا بسیار موثر است. این حرکات را در منزل انجام دهید و در همان مراحل اولیه، با پیشرفت بیماری مبارزه کنید. اما دقت کنید در صورتیکه انحراف سر و گردن شما بیشتر از حد معمول است و یا درد زیادی در گردن و جلوی پیشانی خود احساس می کنید نیاز به انجام تکنیک های پیشرفته تر فیزیوتراپی مثل تکارتراپی، ماساژدرمانی، درای نیدلینگ و انجام درمانهای منوال دارید.

توضیحات نوشته شده توسط مدیریت زیر مجموعه: مجله سلامت دسته: پیشگیری و درمان منتشر شده در 08 مرداد 1399 بازدید: 4293

قوز گردن چیست و روش‌های مراقبی و درمانی گردن رو به جلو

قوز گردن یا گردن رو به جلو عارضه‌ای است که با پیدایش زندگی مدرن و استفاده از ابزارهای الکترونیک، بیشتر دیده می‌شود. یکی از مهم‌ترین دلایل بروز دردهای گردنی ناشی از عدم رعایت نکات ایمنی در نگه‌داری حالت کلی عضلات گردن است. بنابراین باید در این زمینه اطلاعاتی داشت و نهایت دقت را در نحوه قرارگیری گردن‌ در نظر گرفت.

قوز گردن و شکل‌گیری قوس گردن باعث می‌شود که افراد دردهای قابل توجهی را در علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو این ناحیه تجربه کنند. گاهی این دردها تا حد زیادی شدت پیدا می‌کنند. در این شرایط شاهد هستیم که گردن رو به جلو حالت گرفته است. بنابراین نیاز است که روند درمان با تکنیک‌های مختلف پیگیری شود.

بیشتر بخوانید: پارگی دیسک گردن؛ معرفی همه راه‌های تشخیص و درمان فتق دیسک گردن

قوز گردن و دردهای ناشی از آن

بسیاری از افرادی که دارای مشاغل کارمندی هستند و مدت زمان زیادی را در طول روز جلوی سیستم‌های کامپیوتری کار می‌کنند با قوز گردن که جزء بیماری‌های مفصلی است، مواجه می‌شوند. این دسته از کارمندان به این دلیل که نکات مربوط به قرار دادن گردن‌شان را رعایت نمی‌کنند با مشکلاتی مانند دردهای گردنی و قوس گردن مواجه خواهند شد.

بیشتر بخوانید: گردنبند طبی یا یقه گردنی؛ پشتیبانی که گاهی عوارض دارد

علت قوز گردن می‌تواند ناشی از سایر علل و عوامل باشد که در یک بخش مجزا به آن خواهیم پرداخت.

کشیدگی بیش از حد در عضلات گردنی باعث می‌شود افراد مبتلا به قوز گردن دردهایی را تجربه کنند. بنابراین نیاز است در ابتدا نسبت به رعایت نکات ایمنی در زمینه نحوه قرارگیری سر و گردن اقدام شود. اما اگر در ادامه دردها ادامه داشتند عارضه سر و گردن رو به جلو را باید به طور جدی درمان کرد.

بیشتر بخوانید: انواع گردن درد و گزگز ناخوشایند بازوها و دست‌ها

علائم قوز گردن و سر و گردن رو به جلو

کسانی که دچار بیماری قوز گردن می‌شوند علاوه بر اینکه به لحاظ ظاهری تغییرات مشهودی را در ستون فقرات بدنی‌شان شاهد هستند از جهت عملکردی نیز تغییراتی را مشاهده می‌کنند.

• عدم تعادل در هنگام راه رفتن و ایستادن

این دسته از افراد باید به طور کامل در هنگام ایستادن تکیه گاهی داشته باشند تا زمین نخورند. از سوی دیگر در هنگام راه رفتن احتمال سقوط در آن‌ها وجود دارد. زیرا اسکلت بدنی تغییراتی داشته است که نمی‌توانند روند عادی زندگی‌شان را پیگیری کنند.

• کاهش میزان قد
• دردهای مزمن از شدید تا خفیف در نواحی گردنی و شانه‌ها
• بروز شکستگی در ناحیه مهره‌های گردنی
• بزرگ شدن چربی‌های شکمی‌ در یک ناحیه و مشهود بودن این عارضه
• افزایش سختی و سفتی پشت
• احساس خستگی در کوتاه مدت در اثر انجام فعالیت‌های مختلف بدنی
• از بین رفتن احساس در ناحیه سینه و بخش‌های جانبی آن
• احساس درد در نواحی لگنی
• احتمال بروز زمین‌خوردگی در فواصل زمانی کوتاه

بیشتر بخوانید: درمان آرتروز گردن به صورت قطعی با روش‌های سنتی و مدرن

عوامل و علت قوز گردن و سر و گردن رو به جلو

علت‌های مختلفی وجود دارد که در بروز قوس گردن یا قوز گردن دخیل خواهد بود. از مهم‌ترین این دلایل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پایین انداختن سر به مدت طولانی به منظور انجام فعالیت‌های مختلف روزانه و شغلی

برای مثال کسانی که فعالیت‌های حرفه‌ای در زمینه تایپ انجام می‌دهند، اگر به مدت طولانی سرشان به سمت کیبورد خم باشد و به پایین نگاه کنند؛ احتمال اینکه مشکلاتی را در ناحیه سر و گردن تجربه کنند افزایش خواهد یافت. در این موارد توصیه می‌شود در طول روند کار سرشان به نحو صحیحی حالت گرفته و از قوز کردن پرهیز کنند.

از سوی دیگر نیز کسانی که به مدت طولانی کتاب می‌خوانند و جایگاه میزشان به نحوی است که مجبورند سرشان را پایین بیندازند نیز در معرض خطر دردهای گردنی و قوس گردن هستند.

بیشتر بخوانید: درمان گردن درد با روش‌های طب سنتی تا جراحی‌‌های مدرن و لیزر

فعالان در زمینه اقدامات مختلف آزمایشگاهی از جمله کار با میکروسکوپ

احتمالا مشاهده کرده باشید که افراد در هنگام استفاده از میکروسکوپ سرشان را پایین می‌اندازند. در این موارد نیز عضلات گردن بیش از حد دچار کشیدگی می‌شوند. در نتیجه بروز دردهای گردنی ناگزیر خواهد بود.

بیشتر بخوانید: 13درمان خانگی گردن درد،از کمپرس گرم تا مسکن‌های بدون نسخه

افرادی که در بانک‌ها فعالیت می‌کنند

کسانی که در بانک فعالیت می‌کنند مدت زمان طولانی مجبورند علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو به سمت جلو خم شوند و سایر اقدامات شغلی‌شان را انجام دهند. در این موارد شانه‌های خم شده با گردنی که کشیده شده است، می‌تواند سبب بروز دردهای قابل توجهی در این زمینه شود.

بیشتر بخوانید: جراحی دیسک گردن؛ تعویض دیسک راهکاری نوین برای آزادانه حرکت دادن سر

رانندگی کردن با حالت ناصحیح بدنی و گردنی

همواره در هنگام رانندگی باید در نظر داشته باشید که سرتان هم‌راستا با بدن‌تان باشد. در غیر این صورت قوز گردن می‌تواند منجر به بروز دردهای جدی شود.

بیشتر بخوانید: قولنج گردن، دلایل پیدایش و باید و نبایدهای شکستن قولنج

استفاده نادرست از کیف و کوله‌پشتی

استفاده از کوله پشتی و کیف‌هایی که در یک شانه قرار داده می‌شود و وزن زیادی را به شانه‌ها وارد می‌کند می‌تواند عامل درد باشد. در این شرایط به دلیل افزایش وزن در یک بخش شانه شاهد بروز دردهای گردنی در عضلات این ناحیه هستیم.

در صورتی که عضلات گردنی به مدت طولانی در وضعیت نامتناسبی قرار گیرند، همواره این خطر وجود دارد که دردهای خفیف به انواع مشکلات مزمن و دیسک گردن و آرتروز بینجامد. بنابراین بهتر است که در همان مراحل ابتدایی روند تشخیص و درمان قوز گردن طی شود. به میزانی که این روند سریعا آغاز شود به همان میزان می‌توان امیدوار بود که روند درمان موفقیت آمیزی را طی کنید.

بیشتر بخوانید: صدا دادن گردن وحس ناخوشایند ساییدگی استخوان‌ها

مراقبت‌های ضروری از سر و گردن

اگر می‌خواهید که نکات ایمنی در خصوص نحوه نگه‌داری عضلات گردنی را نسبت به بخش‌های مختلف بدنی بدانید این بخش را از دست ندهید. رعایت این نکات باعث می‌شود که عضلات گردنی در بهترین وضعیت قرار بگیرند و احتمال بروز خطرهای احتمالی کاهش یابد. از مهم‌ترین این نکات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بیشتر بخوانید: مراقبت بعد از جراحی دیسک گردن همتراز با جراحی دیسک گردن

استفاده از بالش‌های نرم و با ارتفاع مناسب

اگر بالش شما سفت است و الیاف سختی در آن استفاده شده، نباید زیر سرتان قرار دهید. زیرا باعث آسیب به سرتان خواهد شد. از سوی دیگر نیز ارتفاع بالش‌تان باید متناسب با ارتفاع گردن‌تان باشد. این تناسب باعث می‌شود که بتوانید به راحتی بخوابید و عضلات گردن‌تان بیش از حد دچار کشیدگی نشوند.

بیشتر بخوانید: تغذیه دیسک گردن؛ از گلوکزامین و پروتئین تا ویتامین C و B

استفاده از بالش‌های طبی

بالش‌های طبی که در بازار وجود دارند بر اساس استانداردهای اولیه تولید شده‌اند و بنابراین تا حد زیادی می‌توانند به شما کمک کنند که خواب مناسبی داشه باشید. از سوی دیگر نیز هیچ آسیبی به عضلات گردنی شما وارد نخواهد شد

بیشتر بخوانید: گردن درد عصبی، شناخت عوامل خطر و راهکارهای تشخیص

از قرار دادن دو بالش روی هم پرهیز کنید

برخی از افراد عادت دارند که دو بالش را روی هم قرار می‌دهند و شب‌ها با ارتفاع زیاد بالش می‌خوابند. توصیه می‌شود که این کار را انجام ندهید. زیرا عادت نامناسب شما باعث می‌شود در نهایت با دردهایی شدید در عضلات گردن روبه‌رو شوید.

بیشتر بخوانید: درمان کج گردنی؛ از کشش عضلات،جراحی تا فیزیوتراپی و کایروپراکتیک

قراردادن مانیتور در راستای دید برای رهایی از قوز گردن

در هنگام استفاده از رایانه حتما آن‌ها را در مقابل چشمان خودتان قرار دهید تا نیازی نباشد که سرتان را بیش از حد به سمت پایین حرکت دهید.

استفاده درست از کوله‌پشتی

هنگام استفاده از کوله پشتی باید ضرورتا دو بند کوله پشتی در دو سمت شانه‌های فرد قرار گیرد. در این موارد وزن کوله تقسیم می‌شود و آسیبی به عضلات گردنی وارد نمی‌سازد.

بیشتر بخوانید: دیسک گردن، فتق یا بیرون‌زدگی؛ بررسی همه علل و درمان‌ها

نشستن صحیح برای جلوگیری از قوز گردن

در هنگام نشستن روی صندلی به مدت زمان طولانی باید تلاش کنید که بدن‌تان صاف قرار گیرد.

بیشتر بخوانید: ۸ ورزش گردن درد برای تسکین و بهبود درد گردن

حرکات ورزشی اصلاحی برای قوز گردن

حرکات و نرمش‌های زیادی وجود دارند که باعث می‌شوند عضلات علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو گردن شما نرم شود و دردهای این ناحیه کاهش پیدا کند.

بالا آوردن در حالت دراز کشیده

در واقع نحوه انجام این حرکت اصلاحی قوز گردن چنین است که:

• رو شکم (در حالت دمر) خود دراز بکشید
• دستان خود را به آورده و روی کمر قرار داده شود
• تلاش کنید که سر و شانه‌هایتان را از زمینه فاصله دهید

هر بار تمرین باید سه ثانیه ادامه داشته باشد به علاوه این که تعداد هر نوبت 15 مرتبه است.

بیشتر بخوانید: جراحی گردن و مراقبت های بعد از آن

حرکت دادن چانه به سمت جلو و عقب

• در حالت نشته یا ایستاده قرار بگیرید
• چانه را از قفسه سینه دور کنید
• حال تا آنجا ممکن است سر را به سمت عقب ببرید
• این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید

بیشتر بخوانید: گردنبند فراصوت؛ درمان گردن درد با امواج اولتراسوند

استفاده از گردنبند طبی برای بهبود وضعیت گردن

در صورتی که وضعیت سرو گردن شما بسیار وخیم است و نمی‌توانید از فعالیت‌های روزانه خود دست بکشید، نیاز است که در همان ابتدا از یک گردنبند طبی برای درمان این عارضه کمک بگیرید. البته گردنبند‌هایی که مورد استفاده قرار می‌گیرند باید از نهایت استانداردها برخوردار باشند. در غیر این صورت می‌تواند با نتایجی منفی همراه شود. پس بهتر است که در هنگام خرید کردن نهایت دقت را در خصوص کیفیت و استانداردهای لحاظ شده در هنگام ساخت آن در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک گردن توسط دارو، فیزیوتراپی، جراحی و طب سنتی

فیزیوتراپی قوز گردن

در صورتی که روند سایر تکنیک‌های درمانی نتواند مفید باشد، نیاز است که از تکنیک‌های فیزیوتراپی برای بهبود وضعیت سر و گردن رو به جلو کمک بگیرید. تمامی‌این اقدامات باعث می‌شود که تا حد زیادی عضلات گردنی‌تان تحت تاثیر تکنیک‌هایی که انجام می‌دهید و ابزارآلاتی که استفاده می‌شود بهبود یابند.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی گردن، بهبود درد گردن و ستون فقرات

خاتمه در ارتباط با قوز گردن

در این مقاله بخش‌های مجزا و اختصاصی ارائه شده تماما برای شرح انواع موضوعاتی بود که به قوز گردن و سر و گردن رو به جلو مربوط می‌شوند. توصیه می‌کنیم که اگر علائم این عارضه را تجربه می‌کنید در اسرع وقت با متخصصین مربوطه مشورت‌های لازم را داشته باشید و در کوتاه‌ترین زمان روند درمان را انجام دهید. در صورتی که عضلات گردن به مدت طولانی در وضعیت نادرستی قرار گیرند، عارضه‌های ناشی از آن شدید‌تر شده و روند درمان نیز سخت‌تر می‌شود.

دکتر بتول دادخواه – متخصص مغز و اعصاب

وب‌سایت دکتر بتول دادخواه متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات در تهرانپارس، نوار مغز، نوار عصب و عضله، نوار عصب چشم و تزریق بوتاکس میگرن

سردرد ناشی از فشار خون بالا

• ۱۴۰۰/۱۲/۰۸

فشار خون بسیار جدی است که به ندرت علائم خاصی از خود نشان می دهد. فشار خون بالا یک شاخص قوی برای افزایش خطر ابتلا به سکته‌ مغزی است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که هیچ ارتباطی بین سردرد و فشارخون وجود ندارد، درحالی‌که برخی صاحب نظران معتقد هستند که یک ارتباط قوی بین سردرد و فشارخون وجود دارد.

باید توجه داشت که سردردهای مداوم و مکرر می‌توانند نگران‌کننده باشند و مانند هر وضعیت پزشکی دیگر نیاز است که علت بروز سردردها توسط پزشک متخصص تشخیص داده شود و از مصرف هر نوع دارویی به صورت خودسرانه حتما باید اجتناب کرد.

سردرد مکرر

سردرد می‌تواند باعث درد خفیف، متوسط یا شدید در پشت چشم و سر و گردن شود. می‌تواند از پشت سر شروع شده و به جلو گسترش یابد و یا درد فشرده در اطراف سر تبدیل شود و ممکن است در عضلات گردن، شانه‌ها و فک احساس سفتی و درد ایجاد کند. مسائل سلامت روانی، نگرانی‌های رژیمی یا مشکلات گردش خون فقط برخی از دلایل بالقوه‌ی سردردهای مکرر هستند و نیاز است که فشار خون خود را بررسی کنید.

عوارض فشار خون

فشار خون بالای تشخیص‌داده نشده می‌تواند به آسیب کلیوی، بیماری قلبی و سایر مشکلات دائمی منجر شود. اگر قبلا فشار خون بالای شما تشخیص داده شده است و در ناحیه‌ی جمجمه‌تان یک فشار شدید احساس می‌کنید، بلافاصله به پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. این می‌تواند نشان‌دهنده‌ی یک بحران پرفشاری خون باشد و باید در اسرع‌وقت مورد بررسی قرار گیرد.

علائم سردرد ناشی از فشارخون

معمولا زمانی این نوع سردرد آغاز می شود که فشارخون به حدود ۲۰ بر روی ۱۲ رسیده باشد. معمولا ضربان دار است و ممکن است صبحگاهی باشد. این نوع سردرد معمولا با سایر علائم همچون تاری دید، تهوع و درد قفسه سینه همراه می باشد. در ناحیه پس سر ایجاد می شود.

درمان سردرد ناشی از فشارخون

همان طور که گفته شد ممکن است یکی از دلایل سردرد، فشار خون‌ باشد. کاهش کنترل شده و حساب شده فشارخون در نهایت باعث بهبود چنین سردردی می شود و حتما توجه داشته باشد که ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند بر فشار خون بالا و سردرد، تأثیر مثبت بگذارد: