باز کردن و بستن موقعیتها چگونه است؟

موقعیتی که شما برای خوابیدن انتخاب می‌کنید می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس گردن درد شما هنگام بیدار شدن از خواب در صبح ایجاد کند. انتخاب نحوه خوابیدن به پشت و یا به طرفین شما بهترین پشتیبانی را برای ستون فقرات شما تامین خواهد کرد. افرادی که به پشت خود می‌خوابند باید یک بالش نسبتاً نازک و کم ارتفاع را انتخاب کنند که به گردن شما کمک کند بدون اینکه چانه شما را به سمت سینه فشار بیاورد، در موقعیت مناسب قرار گیرد. افرادی که در یکی از طرفین خود می‌خوابند، به یک بالش ضخیم تر لازم دارند تا در فضای خالی بین شانه تا گردن جای بگیرد. خوابیدن به روی شکم می‌تواند فشار زیادی را به گردن وارد نماید زیرا فرد در طول شب باید حداکثر به یکی از طرفین خود بچرخد تا مانع از ایجاد تنش نابرابر در عضلات گردن شود.

باز کردن و بستن موقعیتها چگونه است؟

۱. به صفحه‌ی زرین‌پال من بروید. ۲. نام، نام خانوادگی، و شماره‌ی همراه خود را وارد نمایید. ۳. کد پیامک شده را در بخش مربوطه وارد کنید. ۴. پس از ورود به پنل مدیریتی خود در زرین‌پال، نسبت به تکمیل اطلاعات اقدام نمایید.

جهت ثبت‌نام در زرین‌پال، نیاز است تا تصویر کارت ملی به علاوه‌ی فرم تکمیل شده‌ی احراز هویت را بارگذاری کنید، سپس نسبت به تکمیل سایر اطلاعات مانند آدرس محل سکونت و شماره حساب بانکی اقدام نمایید. پس از بررسی و در صورت تایید مشخصات هویتی توسط واحد امور مشتریان زرین‌پال، نتیجه به همان ایمیلی که در زرین‌پال ثبت کرده‌اید ارسال می‌شود.

۱. پس از ورود به حساب کاربری خود در زرین‌پال، روی آیکونِ پیشخوان کلیک کنید. ۲. سپس گزینه‌ی درخواست درگاه پرداخت را انتخاب نمایید. ۳. در پنجره‌ی «افزودن درگاه پرداخت»، آدرس وب‌سایت خود را وارد کنید. ۴. عنوان وب‌سایت٬ شماره تماس پشتیبانی و دسته‌بندی حوزه‌ی فعالیت خود را مشخص کنید. ۵. حساب بانکی موردنظرتان را جهت تسویه‌حساب وارد کنید.

زرین‌کارت یک کارت بانکی متصل به حساب است که تمام ویژگی‌ها و امکانات کارت‌های بانکی را دارد. کاربران زرین‌پال با دریافت آن و تسویه‌حساب به مقصد آن، از تعرفه‌ی کارمزد کم‌تر در روزهای عادی، و کارمزد رایگان در سه‌شنبه‌های طلاییِ زرین‌پال بهره‌مند می‌شوند.

در زرین‌پال سه سطح عضویت با عنوان سطح عضویت جدید، سطح عضویت نقره‌ای، و سطح عضویت طلایی وجود دارد. در سطح عضویت جدید، پس از ثبت‌نام و ایجاد حساب کاربریِ زرین‌پال، عضویت فرد به صورت سطح جدید نمایش داده می‌شود. برای استفاده از سرویس‌های زرین‌پال، نیاز است تا مشخصات و اطلاعات حساب کاربری خود را تکمیل کنید و یکی از خدمات ارائه شده در زرین‌پال را انتخاب و استفاده کنید تا به سطح نقراه‌ای برسید. در آخرین سطح عضویت زرین‌پال یعنی سطح طلایی، برخی از خدمات زرین‌پال به صورت رایگان به کاربر ارائه می‌شود.

هنگامی‌که فرد برای دریافت زرین‌کارت اقدام می‌کند، نیاز است تا مبلغ ۴۹.۵۰۰ تومان پرداخت کند، در حالی‌که صدور زرین‌کارت، برای کاربرانی با سطح عضویت طلایی، کاملا رایگان است. علاوه‌بر این استفاده از سرویس تسهیم زرین‌پال، تنها برای کاربرانِ سطح عضویت طلایی، امکان‌پذیر است.

درگاه پرداخت اشتراکی زرین‌پال (تسهیم)، یکی از بهترین راه‌‌کارها برای مدیریت مالی کسب‌ و کارهای شراکتی و ایجاد حس اطمینان، میان شرکای تجاری به شمار می‌رود. به واسطه‌ی سرویس تسهیم، درآمد حاصل از فروش محصولات، به‌طور مساوی یا سهم‌های از پیش تعیین شده توسط شرکا تجاری شرکت، میان آن‌ها تقسیم شده و به صورت جداگانه به حساب هر فرد واریز می‌‌شود.

جهت استفاده از سرویس تسهیم، می‌بایست از طریق «منوی پیشخوان/حساب‌های بانکی/حساب بانکی شرکای تجاری/افزودن حساب بانکی» اقدام نمایید و در پنجره‌ای که باز می‌شود، شماره شبای شریک تجاری خود را وارد نمایید. توجه داشته باشید که در حال حاضر، استفاده از سرویس تسهیم تنها برای کاربران زرین‌پال با سطح عضویت طلایی امکان‌پذیر است.

پس از ارتقا به سطح عضویت نقره‌ای، امکان تغییر اطلاعات حساب کاربری وجود ندارد، تنها راه‌کار موجود ارسال درخواست تغییر مشخصات، به واحد امور مشتریان زرین‌پال است. با ارسال درخواست مطابق مراحل زیر، می‌توانید نسبت به تغییر مشخصات خود اقدام نمایید: ۱. به تیکت افزایش سطح تایید حساب کاربری (اولین تیکت دریافتی هنگام عضویت در زرین‌پال) بروید. ۲. درخواست خود را مبنی‌بر تغییر مشخصات حساب کاربری، اعلام نمایید. ۳. پس از بررسی و در صورت تایید درخواست توسط کارشناسان زرین‌پال، مشخصات شما تغییر خواهد کرد.

پس از کسر کارمزد هنگام هر تراکنش، مبلغ پرداختی حداکثر یک روز پس از انجام تراکنش و تا ساعت ۱۷، به حساب شخص واریز شده و تسویه‌حساب انجام می‌شود. لازم به توضیح است که تسویه‌حساب در روزهای تعطیل رسمی، انجام نمی‌شود.

در پنل جدید زرین‌پال، امکان مشاهده‌ و انتقال تراکنش‌های پنل قبلی وجود ندارد. با این‌حال برای اطلاع از موجودی پنل قبلی خود در زرین‌پال، می‌توانید مطابق با گذشته، درخواست تسویه‌حساب خود را ثبت کنید. همچنین جهت مشاهده‌ی تراکنش‌های پنل قبلی نیز، می‌بایست از طریق ورود به همان پنل اقدام نمایید.

به دو روش «ارسال تیکت» و «تماس تلفنی» می‌توانید با کارشناسان امور مشتریان زرین‌پال در ارتباط باشید. از منوی سمت راست پیشخوان خود، روی گزینه‌ی تیکت‌ها کلیک کنید. در صورتی‌که پاسخ سوال خود را در گزینه‌های دیگر پیدا نکردید، با انتخاب گزینه‌ی تیکت جدید، پرسش خود را مطرح کنید. حداکثر زمان پاسخ‌گوئی به تیکت‌ها، ۱۲ساعت است، چنان‌چه در این بازه پیامی دریافت نکردید، با کارشناسان امور مشتریان زرین‌پال، با شماره تلفن ۰۲۱۴۵۶۲۸۰۰۰ تماس بگیرید.

زرین لینک، لینک ساده شده یک درگاه پرداخت با نام فروشگاه شماست که هدف آن کوتاه کردن مدت زمان و راحت کردن فرآیند پرداخت است. در واقع مشتری شما به جای مشخصات کارت بانکی صاحب فروشگاه، به درگاه بانکی به نام فروشگاه متصل می‌‌شود و پرداخت خود را انجام می‌‌دهد.

در رفتگی فک چه علایم و نشانه هایی دارد ؟

در رفتگی فک به معنای تغییر مکان دادن فک تحتانی است. در واقع در شکستگی و دررفتگی فک مفصلی که فک پایین را به جمجمه متصل می‌کند آسیب می‌بیند این مفصل که در دو طرف وجود دارد.مفصل گیجگاهی ‌زیرواره‌ای (temporomandibular joint, TMJ) نام دارد.

آسیب رسیدن به فک یکی از شایع ‌ترین علل جابجایی و دررفتگی فک است که شامل تصادف و یا حتی ضربات ناشی از ورزش ‌های تماسی نیز می شود. ممکن است شگفت‌ زده شوید از اینکه بفهمید چیزی به سادگی باز کردن دهان در زمان خمیازه کشیدن، می تواند باعث درر فتگی فک شما شود.

در رفتگی فک در یک تعریف کلی تر

وقتی یکی از استخوان های تشکیل دهنده مفصل از موقعیت طبیعی خود خارج می شود، به عنوان در رفتگی فک یا جابجایی فک شناخته می شود. مفاصل تمپوروماندیبولار نیز گاهی از این جابجایی رنج می برند و ممکن است به فک آسیب برسانند. به همین ترتیب، فک یا استخوان فک پایینی ممکن است به هنگام خمیازه کشیدن، بیش از حد کشیده شود و باعث جابجایی مفصل فک شده و در نتیجه جابجایی یکی از مفصل ها و یا هر دو را به همراه داشته باشد.

فک از جا دررفته می‌تواند کاملا دردناک و ناراحت کننده باشد. بیمار ممکن است به طور طبیعی، قادر به بستن دهان خود نباشد. همچنین ممکن است به طرز ناخوشایندی، یه یک طرف، متمایل باشد. در نتیجه، بیمار قادر به گاز گرفتن، جویدن و صحبت کردن عادی نیست. جا انداختن فک دررفته برای یک فرد حرفه ‌ای و آموزش ‌دیده، آسان است و می تواند به سرعت انجام شود. با این حال، بسته به علت واقعی بیماری، ممکن است به درمان بیشتری نیاز باشد.

استخوان و آناتومی فک را بشناسید

دو مفصل گیجگاهی زیر آرواره ای، فک پایین شما را به جمجمه تان متصل می کنند. مانند سایر مفاصل بدن، این مفصل نیز از دو استخوان جدا از هم که به واسطه احاطه شدن توسط وتر (تاندون) های عضلانی در کنار هم ثابت می شوند تشکیل شده است. سر استخوان فک شما در زیر چانه تان قرار دارد و این استخوان تا زیر گوش امتداد می یابد. این استخوان دارای دو جز اصلی است.

جز اول استخوان آراواره ای زیرین است که بخش متحرک و پایینی فک است که تکیه گاه دندان های شما است و استخوان آرواره ای زبرین که فک بالایی را تشکیل می دهد و همواره ثابت است.اتصال این دو بخش ساختاری لولا دار را شکل می دهد که حرکات لازم برای غذا خوردن، صحبت کردن و خمیازه کشیدن را ممکن می کند.

حتما بخوانید : از کرونا دلتا و باید ها و نباید هایی که در مطب باید رعایت باز کردن و بستن موقعیتها چگونه است؟ شود

استخوان های فک ما به کمک عضلاتی که به آنها متصل هستند می توانند به خوبی جلو، عقب، بالا و پایین بروند و البته درست به همان روانی که استخوان فک می تواند بالا و پایین برود می تواند به طرفین نیز حرکت کند.بخشی از استخوان آرواره فک زیرین که معمولا دررفتگی ها در آن ناحیه روی می دهد کندیل نام دارد، کندیل استخوان کوچکی است که می چرخد و باز شدن فک را ممکن می کند.

این بخش از استخوان ثبات خود را به کمک هماهنگی وتر های عضلانی، عضلات و سایر بخش های استخوان فک حفظ می کند. اگر ضربه ای به فک وارد شود، کندیل یا غضروفی (دیسک مفصلی) که باعث نرم تر بودن یک سمت از استخوان می شود می تواند در برود.به طور کلی دررفتگی فک به سمت جلو اتفاق می افتد اما مواردی که دررفتگی جهت گیری های دیگری گرفته باشد نیز وجود دارد.

علایم شکستگی با در رفتگی فک چه تفاوتی دارد ؟

دررفتگی یا شکستگی فک، علائم مشابهی دارند. اما برخی تفاوت‌ های کلیدی نیز در این زمینه وجود دارد.

علایم فک شکسته عبارتند از:

درد در صورت و یا فک
درد هنگام حرکت فک، مانند باز کردن دهان و یا جویدن
کبودی و تورم روی صورت
سختی و مشکل در حرکت فک
بیرون زدن دندان ها از جای خود
بی حسی صورت
فک، در زمانی که باز است، به یک طرف حرکت می کند.

آسیب به صورت باعث شکستگی فک نیز می شود که می تواند بر دیگر مناطق صورت تاثیر بگذارد. برای مثال، آسیب به صورت می تواند به بینی، دهان یا گونه نیز آسیب برساند که باعث باعث بروز نشانه های بیشتری می شود.

علائم در رفتگی فک عبارتند از:

درد در صورت و یا فک
همتراز نبودن قسمت پایینی فک با قسمت بالایی
سختی و مشکل در حرکت دادن فک
ناتوانی در بستن دهان
بالا بودن یا پائین بودن فک

فک شکسته و در رفته، اغلب نیازمند توجه پزشکی فوری هستند. حمایت از فک تا زمان دریافت کمک های پزشکی، ضروری است که میتوان با استفاده از دست، فک را در جای خود نگه داشت و یا دور سر و زیر فک را بانداژ کرد. این درمان ‌ها برای فک شکسته و فک در رفته متفاوت است.

درمان در رفتگی فک چگونه است ؟

دندانپزشک می تواند دررفتگی فک را با استفاده از دست انجام داده و فک را به موقعیت اول خود برگرداند و آن را درمان کند. این همان چیزی است که پزشکان از آن به عنوان احیاء دستی نام می برند.

برای انجام احیای دستی، دندانپزشک انگشتان شست خود را در پشت دندان های پایین و درداخل دهان قرار می دهد و سایر انگشتانش را در زیر فک می گذارد و با فشار مداوم بر روی فک، آن را به عقب حرکت می دهند.

در برخی موارد، دکتر ممکن است از بانداژ بارتون استفاده کند. این بانداژها نوارهای حمایتی هستند که اطراف سر و فک قرار می گیرند. این کار باعث محدود شدن دامنه حرکتی فک می شود و تا زمان بهبودی، فک را تقویت و پشتیبانی می کند و ممکن است پس از چند روز استفاده، ساییده شود.

پزشک همچنین ممکن است از شما بخواهد که از باز کردن بیش از حد دهان برای خمیازه کشیدن یا هر گونه کشیدگی فک برای یک دوره خاص پس از درمان، خودداری کنید زیرا حرکات شدید فک، می تواند روند بهبودی را به تاخیر بیاندازد یا باعث آسیب بیشتر شود.

در موارد شدیدتر، جراحی یک گزینه است. به عنوان مثال، کاهش اندازه رباط ‌ها در اطراف فک می تواند به سفت شدن مفصل فک و جلوگیری از آسیب ‌های بیشتر کمک کند.

به خاطر داشته باشید

بعد از جا اندازی فک لازم است که مدتی یک رژیم غذایی با مواد نرم داشته باشید تا فک در رفته یا شکسته به تدریج به وضعیت عادی خود برگردد از غذاهایی که نیاز به گاز زدن دارند ایا جویدن شدید لازم دارند غذاهایی که خیلی سفت یا ترک هستند پرهیز کنید غذا های مثل گوشت یا مواد فرآوری شده اسنکهای سفت همه این ها باعث درد شدید برای شما می شوند یک رژیم غذایی با مایعات و سوپ و مواد نرم برای شما کمک کننده خواهد بود. پاستای کاملا پخته شده برنج کاملا پخته شده سوپ کمپوت موادی هستند که برای درمان شما مناسب است.

باز و بسته کردن درب اتوماتیک در زمان قطعی برق

قطع برق غیرقابل پیش بینی است. در این شرایط اگر درب اتوماتیک دارید، با مشکل باز و بسته کردن درب روبرو هستید. با توجه به اینکه درب اتوماتیک با استفاده از ریموت باز و بسته می شود، پس با برق ارتباط مستقیم دارد. برای اینکه باز و بسته کردن درب اتوماتیک در صورت قطعی برق منجر به ایجاد اختلال در رفت و آمدتان نشود، باید راه باز کردن درب ریموت دار در این شرایط به خوبی آموخته شود. در این مطلب به طور کامل روش باز کردن درب به هنگام قطع شدن برق آموزش داده می شود. همه درب های اتوماتیک دارای امکاناتی هستند که با استفاده از آن ها می توان به راحتی درب را بدون برق باز و بسته کرد.

دو روش باز کردن درب پارکینگ بدون نیاز به برق

برای باز و بسته کردن درب اتوماتیک در صورت قطعی برق می توان از دو روش معمول استفاده کرد. با توجه به این که درب پارکینگ دارای یک باتری ذخیره نیرو است، به هنگام قطعی می توان از آن برق اضطراری برای بستن درب پارکینگ استفاده کرد. با توجه به امکان بروز چنین مواردی باید حتماً باطری مورد نیاز برای درب نصب شود.

در مواقعی ممکن است که درب پارکینگ باطری نداشته باشد. در این صورت بهتر است به صورت دستی و با استفاده از آچار اقدام به باز و بسته کردن درب پارکینگ بدون ریموت شود. بهتر است که تنها در موارد خیلی ضروری از این روش برای باز کردن درب استفاده کنید، زیرا به مکانیسم درب اتوماتیک آسیب های زیادی را وارد می کند.

باز و بسته کردن درب اتوماتیک بدون ریموت

همه درب باز کن های پارکینگ دارای ویژگی هایی هستند که با کمک آن می توان درب اتوماتیک را به صورت دستی باز و بسته کرد. در بیشتر موارد طناب قرمز رنگی وجود دارد. این طناب در نزدیکی درب قرار دارد. در صورت لزوم از نردبان استفاده کرده و بعد از رسیدن به طناب، باید کشیده شود تا اهرم به سمت پایین قرار بگیرد. به هنگام انجام این کار کسی نباید در نزدیکی درب باشد.

از آن جایی که معمولاً مدت زمان قطعی برق مشخص نیست، باید با دقت بیشتری طناب به سمت پایین و عقب کشیده شود تا در مسیر به جایی گیر نکند. در این صورت تا زمان اتصال مجدد برق دیگر مشکلی به وجود نخواهد آمد. بعد از این کار، درب باید با دو دست حرکت داده شود. این کار کمی دشوار به نظر می رسد.

به همین خاطر نباید به تنهایی این کار را انجام داد. در این بین باید اطمینان حاصل شود که رابط درب تا انتها کشیده شده و در جای خود قفل شده است. برای انجام این کار باید نکات ایمنی به دقت رعایت شوند. روش باز و بسته کردن درب اتوماتیک بدون ریموت نه تنها به هنگام قطع برق بلکه در موقعیت های بسیاری کاربرد دارد.

نکات ایمنی باز کردن درب اتوماتیک

رعایت ایمنی یکی از نکات مهم در انجام این کار است زیرا ممکن است که منجر به بروز خسارات بیشتر شود. قبل از این که اقدام به باز کردن درب به صورت دستی شود، باید اتصالات برق کاملاً جدا شوند. این کار موجب افزایش ایمنی به هنگام کار می شود. ممکن است که برق منزل شما به هنگام باز کردن درب مجدداً متصل شود.

باید اطمینان حاصل کرد که درب به حالت قبل برگشته است تا دوباره به صورت خودکار کار کند. بعد از آن باید سیم کشیده شود و سپس باید درب با ریموت باز شود. اگر زنجیر در حال حرکت است اما درب باز نمی شود، باید دوباره زنجیر درب کشیده شود تا درون براکت قرار بگیرد. صاحبان خانه باید با کنترل های دستی درب آشنا شوند تا در چنین مواقعی به راحتی بتوانند در را باز کنند.

در مواردی نیاز است که با تکنسین تماس گرفته و از آن ها کمک گرفته شود. در صورتی که درب بسیار سنگین است و نمی توان آن را جابه‌جا کرد. در این بین ممکن است مشکل فنرهای درب پارکینگ مشکلات دیگری را به وجود بیاورد. فنرها بسیار حساس هستند و در صورت نداشتن تخصص ممکن است که افراد به درب پارکینگ خود آسیب وارد کنند.

نکات مهمی که در زمان قطعی برق درب پارکینگ باید بدانیم

هنگام باز بودن درب به هنگام قطع شدن برق، بهتر است که صبر کنید تا برق مجدداً متصل شود. در این بین به هنگام باز بودن درب پارکینگ هرگز نباید از برق اضطراری استفاده کنید و درب را ببندید زیرا منجر به آسیب رساندن به درب می شود. قبل از اینکه با تکنسین تماس گرفته شود، بهتر است کمی صبر کرده تا برق مجدداً متصل شود.

باز و بسته کردن درب اتوماتیک در صورت قطعی برق باید بر طبق اصول انجام شود. وقتی برق قطع است و درب شما فاقد باز کردن و بستن موقعیتها چگونه است؟ امکانات دستی می باشد، نمی توان آن را به راحتی باز و بسته کرد. حتی یک باد شدید می تواند باعث بسته شدن درب شود. برای جلوگیری از اتفاقات بهتر است که حتماً از درب فاصله گرفته شود.

استفاده از قفل دستی یکی دیگر از نکاتی است که به هنگام باز و بسته کردن درب اتوماتیک بدون ریموت کار را راحت تر می کند. در کنار درب پارکینگ یک قفل دستی باید وجود داشته باشد. با قطعی برق قفل اتوماتیک درب شما غیرفعال است؛ بنابراین باید قفل دستی در جای خود استفاده شود تا در حین قطع شدن برق هم از خانه محافظت شود.

افزایش ایمنی درب پارکینگ

در صورتی که بعد از اتصال مجدد برق، درب لرزید یا حرکت ناهمسانی داشت، قطعاً مشکلی پیش آمده است. برای تعمیر درب اتوماتیک باید حتما از متخصص کمک گرفته شود. حتی اگر به هنگام باز و بسته کردن درب پارکینگ بدون ریموت، فرد از توانایی کافی برخورار نیست، بهتر است که ریسک نکرده و کار به طور کامل به تکنسین ها واگذار شود.

به طور کلی آشنایی با راه های باز و بسته کردن درب اتوماتیک در صورت قطعی برق کارایی بسیاری برای صاحبان خانه خواهد داشت زیرا دیگر با بروز اشتباهات مکرر، به درب پارکینگ خود خسارت وارد نمی کنند. همچنین برای جلوگیری از مشکلات، بهتر است که حتماً درب پارکینگ دارای ویژگی باطری پشتیبان باشد. در این صورت به راحتی می توان آن را بدون برق باز کرد.

با وجود یک باتری پشتیبان، درب پارکینگ حتی هنگام خاموش شدن برق باز می شود. همچنین صفحه کلید، درب بازکن و سنسورهای ایمنی کار می کنند؛ بنابراین دیگر صاحبان خانه مشکلی به هنگام قطعی برق و باز و بسته کردن درب اتوماتیک بدون ریموت نخواهند داشت.

پیشگیری از گردن درد: نحوه درست نشستن، خوابیدن و بلند کردن اجسام

درد گردن، در کنار درد کمر، یک دلیل بسیار شایع برای مراجعه به پزشک یا گرفتن مرخصی در روزهای کاری وسط هفته است. هنگامی که با کمردرد یا گردن درد مواجه شدید، چهار برابر احتمال دارد که دوباره آن را تجربه کنید. به همین دلیل پیشگیری برای بهبودی طولانی مدت شما ضروری است. برای پیشگیری از درد گردن، باید از بدن خود مراقبت کافی داشته باشید و عادت‌های سالم را تمرین کنید.

اهمیت پیشگیری از گردن درد

گردن که به آن ستون فقرات گردنی یا ستون فقرات c نیز گفته می‌شود ، از پایه جمجمه شروع می‌شود و از هفت مهره تشکیل شده است. گردن شما از هفت استخوان به نام مهره‌ها تشکیل شده است که توسط کوسن های جاذب شوک به نام دیسک جدا می‌شوند. این ستون انعطاف پذیر و خمیده که سر شما را در جای خود نگه می‌دارد، نیاز به یک سیستم پشتیبانی به هم پیوسته از ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و اعصاب دارد. جای تعجب نیست که آسیب دیدگی، استرس و ساییدگی ناشی از افزایش سن و فعالیت زیاد باعث درد گردن می‌شود. شبکه عضلات پیچیده، رباط ها و تاندون‌ها از گردن حمایت می‌کنند و به آن ثبات لازم را می‌دهند.

ستون فقرات گردنی چندین کار مهم را انجام می‌دهد:

• از ساقه مغز و طناب نخاعی محافظت می‌کند
• از جمجمه پشتیبانی می‌کند
• اجازه می‌دهد تا سر ما دارای دامنه‌های متنوعی از انواع حرکات باشد

هنگامی که گردن شما سفت و دردناک است، نه تنها باعث ایجاد ناراحتی زیاد در شما می‌شود، بلکه می‌تواند توانایی شما را در انجام کارهای روزانه خود مانند رانندگی ایمن با اتومبیل به خطر بیاندازد.

چه چیزی باعث درد گردن من می‌شود؟

دلایل درد گردن می‌تواند پیچیده باشد، اما اغلب به دلایل زیر اتفاق می‌افتد:

• ضربه به سر یا گردن – آسیب‌های ناشی از حرکت شلاقی، احتقان و گرفتگی عضلات ، یا انواع دیگر آسیب دیدگی های سر یا گردن می‌تواند به مفاصل و یا بافت‌های نرم گردن آسیب برساند و منجر به درد و ناراحتی مداوم شود.
• وضعیت ضعیف بدنی – وضعیت نادرست بدن، چه در حالت ایستاده و چه در حالت نشسته، می‌تواند فشار عضلانی بر عضلات و رباط ها و همچنین استرس زیاد در مفاصل وارد کند. با گذشت زمان، این فشار و استرس زیاد می‌تواند باعث دژنراسیون دیسک ها، فشرده سازی اعصاب و اسپاسم عضلات شود که همه این موارد منجر به درد و ناراحتی در گردن می‌شود.
• ناهنجاری‌های استخوانی یا مفاصل – استئوآرتریت هنگامی رخ می‌دهد که غضروف بین مهره‌ها نازک شده باشد. استئوآرتریت می‌تواند باعث ایجاد درد مفاصل و همچنین تشکیل استخوان شود که می‌تواند دامنه حرکت را محدود کند.
• آسیب بافت نرم – تقریباً همه افراد ناراحتی ناشی از فشار به عضلات گردن را تجربه کرده‌اند. عضلات در گردن می‌توانند در اثر استفاده بیش از حد، وضعیت بد بدنی (مانند فشار ناشی از نشستن طولانی در پشت میز و یا نگاه کردن به تلفن هوشمند خود) و یا در اثر انجام حرکات تکراری، دچار استرس و درد شدید شوند. رباط‌های ستون فقرات گردنی همچنین در اثر آسیب ورزشی یا تصادف رانندگی می‌توانند آسیب ببیند.

نکاتی برای پیشگیری از درد گردن

یکی از نکات کلیدی و مهم برای جلوگیری و پیشگیری از درد مداوم گردن، نگه داشتن سر در مرکز ستون فقرات است. بسیاری از موارد درد گردن با وضعیت ضعیف بدنی و سایش و پارگی که با افزایش سن رخ می‌دهد، ارتباط زیادی دارد. وارد کردن تغییرات کوچک در کارهای روزمره شما می‌تواند در هنگام تسکین درد و مشکلات مداوم گردن تفاوت بزرگی ایجاد کند.

درست استراحت کنید

موقعیتی که شما برای خوابیدن انتخاب می‌کنید می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس گردن درد شما هنگام بیدار شدن از خواب در صبح ایجاد کند. انتخاب نحوه خوابیدن به پشت و یا به طرفین شما بهترین پشتیبانی را برای ستون فقرات شما تامین خواهد کرد. افرادی که به پشت خود می‌خوابند باید یک بالش نسبتاً نازک و کم ارتفاع را انتخاب کنند که به گردن شما کمک کند بدون اینکه چانه شما را به سمت سینه فشار بیاورد، در موقعیت مناسب قرار گیرد. افرادی که در یکی از طرفین خود می‌خوابند، به یک بالش ضخیم تر لازم دارند تا در فضای خالی بین شانه تا گردن جای بگیرد. خوابیدن به روی شکم می‌تواند فشار زیادی را به گردن وارد نماید زیرا فرد در طول شب باید حداکثر به یکی از طرفین خود بچرخد تا مانع از ایجاد تنش نابرابر در عضلات گردن شود.

هوشمند کار کنید

فرقی نمی‌کند که شما شغل فعالی داشته باشید و یا اینکه کار شما یک کار بی‌تحرک باشد، مهم است که به صورت ارگونومیک کار کنید. تنظیم متناسب وضعیت کاری شما با نیازهای شما می‌تواند به کاهش فشار موجود در گردن شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما در سطحی برابر با چشم شما قرار دارد تا گردن خود را از فشار مستمر و فشار به پایین دور نگه دارید. انجام استراحت منظم برای کشش عضلات گردن و شانه‌های شما نیز برای مبارزه با سفت شدن عضلات گردن که به ناچار هنگام کار بر روی میز اتفاق می‌افتد، مفید است.

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن شما را در معرض خطر ابتلا به درد گردن و کمر قرار می‌دهد. نیکوتین مانع از جریان یافتن خونی که اکسیژن و مواد مغذی از طریق عروق مویرگی به دیسک ها و کوسن های جذب شوک در بین مهره‌ها منتقل می‌کند را محدود می‌کند. استعمال دخانیات ابتلا به دژنراسیون زودرس دیسک را تسهیل کرده و در صورت تحریک اعصاب ، باعث ایجاد درد در گردن، شانه‌ها ، بازوها و دست‌ها می‌شود.

از حمل کیف‌های سنگین خودداری کنید

حمل یک کیسه، کیف یا کیف دستی سنگین می‌تواند با ایجاد فشار زیاد بر کشیدگی و درد گردن بیافزاید. این امر به ویژه در مورد کیف‌هایی که در یک طرف بدن حمل می‌شوند صادق است. حتماً محتویات کیف خود را بارها و بارها بررسی و سبک تر کنید تا از تحمل وزن غیرضروری خودداری شود. همچنین ممکن است تغییر کوله پشتی را در نظر بگیرید تا بتوان وزن را به صورت متقارن تر توزیع کرد.

پایه خود را تقویت کرده و قوی تر کنید

داشتن یک گردن سالم با داشتن بدن سالم برای پشتیبانی از آن شروع می‌شود. مطمئن شوید که برای کشش عضلات شانه و قفسه سینه خود مدتی وقت می‌گذارید زیرا این عضلات نقش مهمی در حمایت از گردن شما دارند.

تمرینات تقویت کننده را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید که روی قدرت شانه و قفسه سینه ، مانند بالا بردن وزنه و پرس شانه تمرکز دارد.

تکنیک مناسب بلند کردن مناسب اجسام

تکنیک مناسب بلند کردن برای جلوگیری از صدمات کمر و گردن مهم است. همان طور که بلند می‌شوید حتماً از پاهایتان استفاده کنید. تکنیک مناسب شامل قرار دادن هر دو پا در نزدیکی جسم و چمباتمه زدن به پایین، خم شدن در زانوها و خم نکردن کمر است. با هر دو دست کاملاً جسم را بگیرید و به هنگام بلند شدن، پاهای خود را به آرامی صاف کنید. از حرکاتی که باعث پیچ خوردگی ناگهانی می‌شوند، خودداری کنید زیرا این امر می‌تواند باعث درد و کشیدگی عضلات شود.

وضعیت رانندگی خود را ارزیابی کنید

صندلی ماشین خود را طوری تنظیم کنید که پشتیبانی مناسبی برای گردن و پشت شما فراهم کند. اطمینان حاصل کنید که هنگام نشستن پشت فرمان، سر و گردن شما در وضعیت کلی مناسبی قرار داشته باشد.

نیازی نیست که به فرمان خود بچسبید. در عوض، بازوهای شما باید در وضعیت راحت و کمی خمیده قرار داشته باشند.

هنگام صحبت کردن با تلفن، مراقب گردن خود باشید

اگر در طول روز مدت زمان زیادی را برای صحبت کردن با تلفن وقت می‌گذارید، حتماً به درستی گوشی را نگه دارید تا از درد در گردن جلوگیری شود. شما باید از نگه داشتن تلفن روی شانه خودداری کنید زیرا این امر می‌تواند باعث درد گردن و شانه شود. در عوض، تلفن را با یک دست نگه دارید تا گردن شما به صورت صاف قرار داشته باشد. گوش‌ها را مرتباً تغییر دهید.

و در آخر اینکه در صورت امکان یک هدفون هندزفری را در نظر بگیرید تا بتوانید بدون تغییر وضعیت سر و گردن خود از تلفن استفاده کنید!

گردن خود را بررسی کنید

تغییر شکل جزئی استخوان در ستون فقرات گردنی شما می‌تواند بر نحوه عملکرد مفاصل، نحوه حرکت عضلات و عملکرد عصب شما تأثیر بگذارد. بالاترین مهره در گردن شما، اطلس (C1) نام دارد، و آزادانه ترین قسمت قابل حمل در گردن و کل ستون فقرات شما است. اگر وضعیت اطلس نادرست باشد، می‌تواند باعث شود تا بقیه مهره‌های گردنی در زیر آن جا به جا شوند تا سر در حالت خنثی و متعادل نگه داشته شود. پزشکان متخصص در زمینه گردن برای رسیدگی به این مهم که علت اصلی بسیاری از موارد درد گردن است، آموزش لازم را دارند.

رژیم غذایی

هیچ ماده غذایی یا مواد مغذی معجزه آسایی وجود ندارد که بتواند باعث تسکین درد گردن شود، اما هر کاری که برای پشتیبانی از سلامت استخوان‌ها، اعصاب و بافت‌های پیوندی که گردن شما را تشکیل می‌دهند می‌توانید انجام دهید، در این راه به شما کمک می‌کند. محققانی که سلامت استخوان و مفصل را مطالعه می‌کنند بیشتر در مورد نقش مهمی که رژیم غذایی در بیماری‌هایی مانند آرتروز و روند التهاب بازی می‌کند ، اطلاعات کسب کرده‌اند.

رژیم غذایی و تسکین درد گردن: چه بخوریم

طبیعت برای ما مواد مغذی شگفت انگیزی فراهم آورده است که باعث تقویت سلامتی اسکلت می‌شوند. علم نیز در این راه کمک زیادی کرده است.

• اسیدهای چرب امگا 3. این اسیدها که در ماهی‌های موجود در آب‌های سرد مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی و ساردین یافت می‌شوند در واقع می‌توانند مواد شیمیایی التهابی را در بدن شما کاهش دهند. اگر دوست ندارید ماهی بخورید ، می‌توانید یک مکمل روغن ماهی مصرف کنید. همچنین می‌توانید مقداری امگا 3 را از دانه کتان، گردو و سبزیجات دارای برگ سبز تهیه کنید.
• آنتی اکسیدان ها و فیبر. باید سعی کنید هر روز پنج وعده سبزیجات و دو تا چهار وعده میوه میل کنید. این مواد غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ضد التهابی هستند. مطالعات اخیر نشان داده است که فیبر، که می‌توانید از لوبیا و غلات و همچنین میوه و سبزیجات تهیه کنید، باعث کاهش نشانگر التهاب در خون شما به نام پروتئین واکنش گر C می‌شود. در یک مطالعه مشخص شده است که، مردانی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند می‌توانند سطح پروتئین واکنش C را تا یک سوم کاهش دهند.
• کلسیم و ویتامینD. از آنجا که درد گردن می‌تواند در اثر سایش و پارگی مهره‌ها در گردن شما ایجاد شود، عاقلانه است که استخوان‌های خود را تا حد ممکن سالم نگه دارید، بنابراین کلسیم باید بخش مهمی از برنامه غذایی شما باشد. همچنین برای جذب کلسیم مورد نیاز شما به ویتامین D نیز نیاز خواهید داشت. توصیه‌ها برای یک بزرگ سال به طور متوسط 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم و 400 تا 800 IU ویتامین D در هر روز است. بسیاری از غذاها با کلسیم و ویتامین D غنی شده‌اند. پانل ارزش غذایی مواد مصرفی خود را در برچسب‌های مواد غذایی خود بخوانید.
• منیزیم. پزشکان به طور فزاینده ارزش منیزیم را در سلامت اسکلت تشخیص می‌دهند. اگر به اندازه کافی منیزیم مصرف نکنید ، ممکن است مستعد ابتلا به درد گردن، فشار عضلانی و درد عضلات باشید. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که برای انقباض و آرامش عضلات شما لازم است. این ماده معدنی را می‌توان در میوه و سبزیجات، آجیل، لوبیا، سویا و غلات کامل یافت. مقدار توصیه شده روزانه منیزیم برای افراد در حدود 400 میلی گرم برای مردان بالغ و 320 میلی گرم برای زنان بزرگ سال است.
• آب. عدم جذب مایعات به میزان کافی در بدن شما می‌تواند دلیل درد عضلات باشد. با کمبود آب بدن (شرایطی که بیش از آنکه آب بخورید آب از دست می‌دهید) می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترولیتها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد طبیعی عضلات و عصب شود.

از چه چیزهایی باید دوری کرد

یک راه عالی برای کمک به تسکین درد گردن، کاهش انواع غذاهایی است که باعث التهاب می‌شوند.

اسید آراشیدونیک و سایر چربی‌های اشباع موجود در گوشت و لبنیات بلوک‌هایی برای واکنش التهابی بدن شما هستند. بنابراین ، برای کاهش التهاب، می‌توانید مصرف گوشت و لبنیات پرچرب مانند کره و خامه را کم کنید.

بیشتر غذاهای فرآوری شده نیز دارای این چربی‌های اشباع هستند. به جای این غذاهای افزایش دهنده التهاب ، می‌توانید منابع پروتئینی دیگری مانند موارد زیر مصرف نمایید:

پزشکان به طور فزاینده اهمیت تغذیه را در حفظ سلامت اسکلت‌ها تشخیص می‌دهند. اگر از درد گردن رنج می‌برید، با رژیم غذایی همراه باشید که با التهاب مبارزه می‌کند و باعث تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها می‌شود.

8 تا از بهترین روشهای پیشرفته برای موفقیت و بردن در بازی تخته نرد

امروز قصد داریم بهترین نکات و استراتژی های بازی تخته نرد که به شما کمک می کنند به یک تخته نرد باز حرفه ای تبدیل شوید را در اختیارتان بگذاریم. قبل از شروع باید این نکته را بدانید که پیروزی در تخته نرد هم به شانس احتیاج دارد و هم به مهارت. در تخته نردهای کوتاه مدت حتی یک بازیکن معمولی هم می تواند از پس یک تخته نرد باز حرفه ای بربیاید و او را شکست بدهد؛ ولی به شرطی که تاس ها را خوب بریزد. اما در تخته نردهایی که زمانشان طولانی تر است، این بازیکنان ماهر هستند که از مزایای بیشتری در طول بازی برخوردارند.

با اینکه خیلی ها اعتقاد دارند تبدیل شدن به یک بازیکن حرفه ای تخته نرد به زمان زیادی نیاز دارد؛ ولی می توان با پیروی از یک سری راهنمایی ها و استراتژی های ساده اما در عین حال پیشرفته به یک تخته نرد باز حرفه ای تبدیل شد. اگر شما هم عاشق تخته نرد هستید و دلتان می خواهد فوت و فن پیشرفت در این بازی را بدانید مطمئنا مطلب امروز ما کمک زیادی به شما خواهد کرد.

1-نکات اولیه

خب! بیایید کارمان را با حرکات شروع کننده تخته نرد که به آنها حرکات گشایش گفته می شود آغاز کنیم. برای شروع تخته نرد ده ها حرکت مختلف وجود دارد؛ اما در مجموع، ریختن دو تاس با هم فقط 15 ترکیب به وجود می آورد. برای شروع بازی هر بازیکن باید یک تاس بریزد. هر کسی تاس بیشتری آورد شروع کننده بازی خواهد بود. در این حالت استفاده از هر دو تاس غیر ممکن است.

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

ممکن است به خاطر تنوع حرکاتی که تخته نرد وجود دارد یا به خاطر اعداد مختلف کمی گیج شوید. خوشبختانه ما اینجا ترکیبات مختلف تاس ها را شرح داده ایم و دیگر لازم نیست شما حرکات صحیح شروع بازی را با آزمون و خطا پیدا کنید.

بهترین حرکات تخته نرد آنهایی هستند که یک نقطه با دو مهره یا بیشتر را برای شما اشغال و شما را به مهره های حریف نزدیک می کنند. با این کار شما آن نقطه را به خودتان اختصاص می دهید و جلوی چکرزهای حریف (15 قطعه بازی در سمت هر بازیکن) را می گیرید. اشغال کردن نقاط مختلف موقع حرکت در هر کدام از دو صفحه اصلی تخته نرد یکی از استراتژی های قدرتمند این بازی است. اگر تاس 5-3 ، 6-1 ، 4-2 و 3-1 بریزید می توانید اولین حرکات بازی را شروع کنید. برای تاس 5-3 حرکت 3/8 7/13 توصیه می شود. همه کارشناسان تخته نرد عقیده دارند که بهترین حرکت شروع برای تاس 6-1 هم7/8 7/13 است. اگر تاس 4-2 آوردید توصیه می کنیم با 5/8 5/6 حرکت کنید.

اگر نمی توانید نقطه ای را اشغال کنید بهترین کار جدا کردن دو مهره ایست که یک خانه را اشغال کرده اند. با اینکه این کار می تواند حداقل دو خانه را برای حمله باز کند ولی دست بعدی شما می توانید به راحتی یک خانه را اشغال کنید. ما اینجا بهترین حرکات برای اسپلیت کردن یا همان جدا کردن دو مهره یک خانه را بررسی می کنیم.

مورد اول برای تاس 6-3 است. اگر چنین تاسی ریختید حرکت شما باید 10/13 18/24 باشد. اگر تاستان 2-6 بود باید با 11/11 18/24 حرکت کنید. تاس اولیه 5-1 هم حرکت 8/13 23/24 خواهد داشت. حرکت توصیه شده برای تاس 4-1 هم 9/13 23/24 است. برای تاس 2-1 باید 11/13 23/24 حرکت کند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

وقتی تاس 5-4 می ریزید توصیه می کنیم به شکل 8/13 20/24 حرکت کنید ولی اگر 2-5 ریختید باید 8/13 22/24 حرکت کنید. حرکت پیشنهادی ما برای تاس 4-3 9/13 21/24 است. در صورتی که تاس 3-2 ریختید هم باید 11/13 21/24 حرکت کنید.

راحت ترین حرکات شروع بازی تخته نرد دو حرکت است. مورد اول برای وقتیست که تاس 6-4 می ریزید. حرکت شروع برای چنین تاسی 14/24 است ولی می توانید از حرکت 18/24 9/13 هم به عنوان حرکت جایگزین استفاده کنید. دومین حرکت یعنی تاس 6-5 هم با حرکت 13/24 بازی می شود. برای حفظ کردن همه این موارد به زمان نیاز دارید ولی نگران نباشید، بعد از چند بار تمرین کردن می توانید موقع تاس ریختن حرکت مناسب آن را به خاطر بیاورید.

2-انتقال مهره ها (Running game)

انتقال مهره ها ساده ترین استراتژی بازی تخته نرد محسوب می شود. برای این کار فقط کافیست به سادگی مهره هایتان را دور صفحه بچرخانید. وقتی بازی راحت و آسان است می توانید از این استراتژی استفاده کنید. فقط روی انتقال مهره ها و بستن تمام خانه ها تمرکز کنید و به حریف ضربه نزنید. سعی کنید هیچ یک از خانه های حریف را خالی نگذارید و همه تمرکزتان روی زدن و خوردن مهره های حریف باشد. اگر خوب تاس بریزید به احتمال زیاد شما زودتر از حریف می توانید مهره های حریف را بزنید.

3-اشغال نقاط مقابل و مسدود کردن راه حریف (Blocking and priming)

سعی کنید تا جایی که می توانید ردیف جلویی قسمت مربوط به حریف را از آن خود کنید. این کار باعث می شود فرار کردن برای حریف سخت شود. برای مسدود کردن راه رقیبتان هم توصیه می شود نقاطتان را به این ترتیب اهمیت 5، 4، 7 تنظیم کنید؛ به این معنی که بهتر است اول نقطه 5 را اشغال کنید بعد 4 یا 7. وقتی شما شش امتیاز پشت سر هم (full prime) می گیرید به قدرتمندترین موقعیت تخته نرد دست پیدا کرده اید و تا وقتی صدرنشینی را حفظ کنید حریف نمی تواند از چنگتان فرار کند.

4-حمله رعد آسا (The Blitz)

حمله رعد آسا در تخته نرد در واقع حمله ای تهاجمیست که روی مهره های آسیب پذیر حریف انجام می شود. استراتژی این حمله به این شکل است که به جای اشغال خانه ها روی این مساله تمرکز کنید که مهره های حریف را در هر فرصتی به “بار” منتقل کنید. با این کار نه تنها حریفتان مجبور می شود که چند پیپ به عقب برود، بلکه حتی اگر او نتواند تاس لازم برای ماندن در صفحه را بریزد هم می توانید مهره های او را به سمت بار بکشانید.

یادتان باشد که حملات نزدیک به ردیف های خانه خودتان مهره های حریف را نمی زند بلکه حتی ممکن است در صورت باقی ماندن مهره های حریف، خودتان در معرض آسیب قرار بگیرید و پیپ های زیادی از دست بدهید.

نکته دیگری که حتما باید به خاطر داشته باشید چیدن موثر مهره ها به شکلیست که جلوی مهره های حریف گرفته شود. استفاده از این استراتژی به همراه حمله رعد آسا باعث حمله دو جانبه به حریف می شود و شانس شما را برای زدن و خوردن مهره های حریف را بالا می برد. در واقع حمله رعد آسا مهره های حریف را به سمت بار می کشاند و مسدود کردن راه مهره های رقیب هم مانع از خروج آنها از بار می شود و در نتیجه خیلی از تاس های حریف به هدر می روند.

5-استراتژی دبل در تخته نرد (Doubling Strategy)

تاس دبل مکعبی است که اعداد 2 ، 4 ، 8 ، 16 ، 32 و 64 روی آن نقش بسته و نتیجه بازی را دو برابر می کند؛ بنابراین ممکن است اعداد شما به 128 ، 256 و غیره برسند. ولی به طور کلی توصیه نمی شود که بیشتر از یک یا دو بار از دبل کردن استفاده کنید.

• با استفاده از تاس دبل ارزش بازی دو برابر می باز کردن و بستن موقعیتها چگونه است؟ شود
• قضاوت کردن درباره مزایا و معایب تاس دبل اهمیت خیلی زیادی دارد.
• به عنوان یک قاعده کلی، وقتی تخمین می زنید که حداقل 25% شانس برد در بازی دارید باید از تاس دبل استفاده کنید. چرا؟ چون اگر 4 دور بازی کنید و دبل را رد کنید 4 امتیاز از دست می دهید. اگر 4 بازی انجام بدهید و 4 بار دبل کردن را قبول کنید ( با فرض اینکه در هر بازی 25% شانس برد دارید) 6 امتیاز از دست می دهید و 2 امتیاز بدست می آورید. این محاسبات شامل وقتی که امکان مارس وجود دارد نمی شود. اگر فکر می کنید شانس خوبی برای مارس شدن دارید از تاس دبل استفاده کنید.
• موقع تصمیم گیری درباره دبل کردن یا صرف نظر کردن از آن به این فکر کنید که اگر در موقعیت حریف قرار داشتید چه کار می کردید؟ اگر احساس می کنید که این کار به نفعتان است حتما از آن استفاده کنید.
• یادتان باشد که تاس دبل ارزش بازی را دو برابر می کند. وقتی تاس دبل دارید امتیاز شما دو برابر می شود اما این در آن لحظه حریفتان از چنین حقی برخوردار نیست. شما می توانید برای خاتمه دادن به بازی و یا جلوگیری از پیشروی حریفتان از تاس دوبل استفاده کنید.
• به محض اینکه شرایط بازی طوری شد که حریف برای برد فقط به یک امتیاز احتیاج داشت سراغ داو یا همان دبل بروید. در این حالت حریف شما مجبور است که دبل را قبول کند. اگر در این بازی برنده شوید به جای 1 امتیاز 2 امتیاز می گیرید و چیزی گیر رقیبتان نمی آید چون حریف فقط وقتی می تواند بازی را ببرد که بدون در نظر گرفتن امتیاز در مسابقه پیروز شود. در اکثر تخته نردهای آنلاین از قانون کراوفورد (Crawford Rule) استفاده می شود. بر اساس این قانون وقتی یک بازیکن فقط یک امتیاز تا برد فاصله دارد، بازی برای یک دست بدون دبل دادن انجام می شود. اگر در این دست بتوانید برنده کراوفورد شوید می توانید از استراتژی دابلینگ در دست بعد از کراوفورد استفاده کنید.

6-لنگر انداختن در خانه حریف (Holding Game)

هولدینگ موقعیتی است که در آن شما باید از خانه خودتان دور شوید و در خانه حریف لنگر بیندازید و منتظر شوید تا مهره حریف را به چنگ بیاورید. با اینکه عاقلانه ترین کار این است که اول مهره های عقب تر را جلو ببرید تا در دام حریف نیفتید؛ ولی یادتان باشد که لنگر انداختن در خانه حریف دو مزیت بزرگ برایتان به همراه می آورد.

اول اینکه از لحاظ دفاعی در صورتی که مهره هایتان به سمت بار فرستاده شده باشند این کار باعث می شود بقیه مهره ها جای امنی داشته باشند و مانع از شکست اتوماتیک شما می شود.

علاوه بر این لنگر انداختن در خانه حریف تهدیدی جدی برای مهره های حریف به وجود می آورند. اگر بتوانید خانه حریف را اشغال کنید، حتی اگر حریفتان مهره تان را بگیرد باز هم پیپ های شما جلوترند.

7-دفاع با داشتن دو نقطه یا بیشتر در باز کردن و بستن موقعیتها چگونه است؟ خانه حریف (Back Game)

استراتژی Back Game یکی از پیشرفته ترین استراتژی ها در بازی تخته نرد محسوب می شود. این روش به تکنیک Holding Game اجازه می دهد تا پیشروی بیشتری داشته باشد. خب، از آنجایی که شما فقط با دو مهره در خانه حریفتان شروع می کنید؛ بنابراین فقط وقتی باید از استراتژی Back Game استفاده کنید که مهره های شما پشت سر هم به بار می روند. این روش یک استراتژی عمدی محسوب نمی شود، بلکه فقط راهی برای نجات و دفاع در لحظاتیست که مهره های شما مدام زده و خورده می شوند.

از طرف دیگر اشغال دو نقطه یا بیشتر در خانه حریف باعث تهاجمی تر شدن بازی می شود. وقتی شما خانه های حریف را اشغال می کنید روی روند بازی او تاثیر منفی می گذارید و به این ترتیب اوضاع را به نفع خودتان تغییر می دهید.